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射洪市疾控中心：健康体重，从监测开始——体重秤、腰围尺使用指南
2025/09/12 15:35 来源：社区文化网 阅读：1.3万
社区文化网（苏勤 赖鑫）每年9月是全民健康生活方式宣传月！今年主题是：“培养健康生活方式， 牢筑家庭健康基石。”
说到健康生活方式，你可能听过 “三减三健”——减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。今天咱们就来聊聊“健康体重”，教你正确使用体重秤和腰围尺，轻松掌握身体变化！
为什么要监测体重与腰围？
保持健康体重和适宜腰围，是预防慢性病的关键。定期监测能帮助我们了解身体变化趋势、及时调整饮食和运动计划和增强健康自我管理意识。
体重正确测量方法
体重秤放置在坚硬平坦的地面上；建议在晨起空腹、排便后测量；平稳站上秤，双脚均匀踩在踏板中央；摘帽、光脚、只穿轻薄内衣，身体站直、放松；每周尽可能在同一时间、同样条件测量1-2次。
小提示：使用家用智能体重秤可连接手机APP，自动记录体重、体脂率，还能算BMI，超省心！
腰围正确测量方法（需要有人帮忙协助）
姿势：站立，呼吸均匀，直视前方，放松腹部，双臂自然下垂，双脚并拢；定位：找到肋弓下缘与髂嵴连线中点（侧腰中点），标记后绕腹一周；测量：软尺贴皮肤、不勒紧，在平静呼气末读数；若定位困难，可在肚脐上方1–2 cm处水平测量。
家庭的体重管理记录建议
建议制作一个家庭健康表，记录包括BMI、腰围等周期变化趋势。
小贴士：不必纠结单次数据，长期趋势更重要；体重不是唯一指标，应结合腰围、体脂率等综合判断；体重短期受水分、饮食、生理期等影响，请理性看待。
射洪市疾控中心提醒您：健康体重管理是一场马拉松，不求一时之快。用好体重秤和腰围尺，科学监测、合理记录，拥抱更健康的生活！