社区文化网（苏勤 李统文）血压、血糖、血脂这三项指标，就像身体心血管系统的“晴雨表”，很多人每年体检都会查，但拿到数值却看不懂好坏。其实不用慌，这份极简管理手册，让你5分钟搞懂关键、学会监测，还知道去哪找帮手。

一、看懂关键指标的正常与异常

血压：血管的“压力值”。我们常说的“120/80mmHg”，前面是收缩压（心脏收缩时的压力），后面是舒张压（心脏放松时的压力）。

正常范围：收缩压90-120mmHg、舒张压60-80mmHg；

预警信号：收缩压120-139mmHg或舒张压80-90mmHg是“正常高值”，说明血管弹性开始下降；

危险信号：超过140/90mmHg就是高血压，低于90/60mmHg则是低血压。

值得注意的是，血压轻度异常时可能没头晕、头痛等症状，但长期偏高会伤心、脑、肾，一定要重视。

血糖：血液里的“糖含量”

空腹血糖（至少8小时未进食）最关键。

正常范围：3.9-6.1mmol/L；

预警信号：6.1-6.9mmol/L是“空腹血糖受损”，说明胰岛功能开始减弱；

危险信号：超过7.0mmol/L就是糖尿病。

如果随机血糖（不考虑上次用餐时间，一天中任意时间的血糖）超过11.1mmol/L，也要警惕。

血脂：血液里的“油含量”。血脂检测核心的四个指标是总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）（俗称“坏胆固醇”） 和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）（俗称“好胆固醇”）

正常范围：

TC＜5.2mmol/L，TG＜1.7mmol/L，LDL-C＜3.4mmol/L，HDL-C≥1.0mmol/L（男性）、HDL-C≥1.3mmol/L（女性）

预警信号：

TC≥6.2mmol/L，TG≥2.3mmol/L，HDL-C＜1.0mmol/L（男性）、HDL-C＜1.3mmol/L（女性）

二、家用设备怎么用？一步到位不踩坑

自己测数值更方便，但方法不对会不准。这两套标准流程记好：

电子血压计：测对才有效

• 测前准备：30分钟内不喝咖啡、不剧烈运动，排空膀胱，静坐5-10分钟平复情绪。

• 正确姿势：坐直背靠椅背，不翘二郎腿，手臂自然放桌上，让袖带和心脏在同一高度；袖带下边缘距肘窝2.5厘米，松紧能插1-2根手指刚好。

• 读数技巧：连续测2次，间隔1-2分钟，取平均值；如果两次差值超过5mmHg，再测第三次取平均。

血糖仪：扎指采血有讲究

• 测前准备：用肥皂洗手，准备好血糖仪、试纸、采血针，检查试纸是否在保质期内。

• 采血方法：用酒精消毒指腹侧面（比正面痛感轻），待酒精干透后扎针，轻轻挤手指根部出一滴血，弃第一滴血后让试纸吸血口接触血液即可。

• 注意事项：不要用力挤手指，否则会混入组织液，让数值偏低。

三、用好身边的帮手：基层社区卫生服务中心或乡镇卫生院

现在社区卫生服务中心/乡镇卫生院都有专门的慢病管理门诊和工作人员，能做免费的血压、血糖筛查，还能建立专属你的慢病健康档案。医生会定期免费监测你的血压血糖，根据你的指标给出用药、饮食、运动建议，比自己瞎调理靠谱多了，如果需要请到你常住地所在的社区卫生服务中心或乡镇卫生院公共卫生科咨询即可。

最后提醒：如果连续3次测指标都异常，别拖延，赶紧去社区医院或心内科、内分泌科就诊。记住，血压、血糖、血脂管理的核心是“早发现、早干预”，每个人都能做自己健康的第一责任人！