社区文化网（苏勤 谢涵）还在靠节食、高强度运动控制体重？真的太费力了！

其实，几个不起眼的日常小习惯，就能帮你轻松稳住体重、告别焦虑。想知道是哪几个吗？了解以下知识。

固定在晨起空腹、排便后称重穿着轻薄衣物，使用同一台体重秤。不用因单日体重波动焦虑观察长期趋势即可。

每口食物至少咀嚼20至30次，吃到感觉“不饿但还能吃两口”时放下碗筷。吃饭时远离手机、视，避免无意中过量进食。

用小碗盛饭先吃蔬菜，再吃蛋白质和主食。七分饱的标准是胃里不觉得空也没有胀满感，起身活动时身体轻快、无负担。

利用碎片化运动燃脂，每天累计30分钟至1小时。比如晨起拉伸5分钟、通勤时快走10分钟、睡前做15分钟居家开合跳/平板支撑。