健康饮水 健康家庭——2026年世界水日

成人健康饮水指南

喝多少

根据《中国居民膳食指南（2022）》，温和气候下，成年女性每日饮水1500毫升，男性每日饮水1700毫升（约7-8杯水）。

喝什么

首选温热白开水，温和养胃最健康；甜饮果汁要少喝，高糖伤身害处多；咖啡浓茶别过量，失眠缺钙易心慌；粥品温润好吸收，血糖升高要提防；浓汤多盐又多油，切莫替代白开水。

怎么喝

莫等口渴才饮水，慢病患者遵医嘱；工作间歇勤补水，小口慢饮负担轻；高温运动别硬扛，少量多次最妥当。

老年人健康饮水指南

饮水是维持身体健康的重要环节，科学饮水可有效预防便秘、泌尿系统感染和心脑血管疾病，保持良好身体状态。

主动饮水 预防缺水

不渴也要常喝水，隐性缺水难察觉；规律饮水好习惯，筑牢健康防护线。

健康首选 温白开水

健康首选温白开，安全卫生益身心；水温适中常相伴，长期饮用无负担。

科学定量 正确饮用

足量饮水，每日1500-1700毫升（约7-8杯水）；分次饮用，每次100-200毫升（约半杯-1杯）；

晨起半杯，促进身体循环；睡前半杯，降低血液黏度；高血压、心脏病、肾病患者饮水量请严格遵医嘱。

儿童健康饮水指南

水是我们身体的小魔法师，白开水最健康。多喝水，大脑更清醒，上课专心、反应快，身体棒棒不生病。要是缺水，就容易没精神、爱烦躁，学习也会受影响。

每天喝够水，聪明又健康！

每天喝多少

2-5岁：600-800毫升

6-10岁：800-1000毫升

11-17岁：1100-1400毫升

什么时间喝

别等口渴才喝水，课间记得喝一杯；运动出汗流失多，小口慢饮别着急；夏日高温阳光烈，及时补水防中暑；秋冬干燥天气凉，主动喝水防感冒！