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全民爱眼，共筑“睛”彩——写在第31个全国爱眼日
2026/06/09 22:09 来源：射洪市疾控中心 阅读：2.4万
2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”。今年主题为 “人人享有眼健康”，旨在呼吁从儿童到老年，全生命周期呵护我们的双眼。
眼睛不仅是感知世界的窗口，更是全身健康状况的“晴雨表”。在这个人人都离不开屏幕的时代，从新生儿眼底筛查到老年人黄斑变性防治，我们需要一份覆盖全年龄段的“护眼秘籍”。
一、令人揪心的数据：我们正面临怎样的眼健康危机？
据最新统计，我国青少年近视率仍处于高位，2025年全国儿童青少年总体近视率为51.2%，其中，高中生近视率高达80.5%，小学生近视率也达到了35.6%。
与此同时，干眼症已成为继近视后的第一大眼病，患病率高达21%-52.4%，约3.6亿国人饱受其苦。在中老年群体中，白内障患者约2800万，青光眼患者约2100万，而由糖尿病引发的视网膜病变（糖网）威胁着数千万“糖友”的视力。
核心警示：高度近视（超过600度）不仅是戴眼镜不便，更会增加视网膜脱落、青光眼、黄斑变性等致盲眼病的风险。防控近视，就是保护未来的视功能。
二、年龄分段护眼指南
（一）儿童期：关键在“远视储备”
核心理念：保证每天2小时以上的日间户外活动。自然光能刺激多巴胺分泌，有效延缓眼轴增长，这是目前最有效的近视预防手段。
行动：牢记“一尺一拳一寸”读写姿势，尽量避免让3岁前的儿童接触手机、平板等电子产品。
（二）青壮年：向“视频终端综合征”说不
典型症状：眼干涩、异物感、视力波动。
病因：眨眼次数减少（专注屏幕时眨眼减少50%）、空调房环境干燥。
对策：
1.20-20-20法则：每20分钟，看20英尺（6米）外，持续20秒。
2.保湿：在桌边放加湿器；可通过40℃左右的热毛巾热敷眼睛10-15分钟，疏通睑板腺。
3.用药警示：出现干眼症状，不要长期滥用“网红”眼药水（含防腐剂），建议遵医嘱使用无防腐剂的人工泪液。
（三）老年期：别把“眼病”当“老花”
随着年龄增长，白内障、青光眼、黄斑变性接踵而至。
警惕“视力小偷”青光眼：这种病早期无症状，一旦发现视野缺损往往已是中晚期。40岁以上人群建议每年测一次眼压、查一次眼底。
糖尿病患者的“必选项”： 糖尿病患者失明率是普通人的25倍。糖网病早期不影响视力，一旦出血视力骤降。一旦确诊糖尿病，应立即做眼底检查，且每年复查，切勿凭视力感觉判断病情。
三、容易被忽视的护眼常识
1.眼底一张照，眼病早知道
很多眼病（如高血压眼底病变、糖尿病视网膜病变）早期没有痛感，视力可能正常。通过眼底照相，医生可以直接看见视网膜的神经和血管，是发现全身血管疾病的窗口。
2.营养与防晒
吃出好视力：多补充叶黄素（菠菜、西兰花、蛋黄）、维生素A（胡萝卜、南瓜）和Omega-3（深海鱼）。
物理防晒：紫外线是白内障的催化剂。强光下外出，请务必佩戴能阻挡99%以上UVA/UVB的太阳镜，儿童同样需要。
3.紧急就医信号
一旦出现以下情况，请立即就医，不要自行滴眼药水“消炎”或观察：
- 视力突然下降或丧失
- 眼前突然出现大量黑影飘动，或伴有闪光感
- 看物体变形（如看直线变弯曲）
- 眼红眼痛伴有恶心呕吐（可能是急性青光眼发作）
爱眼不止在6月6日，更在生活中的每一刻。从今天起，设定一个“20分钟闹钟”提醒自己远眺；带孩子去户外奔跑；陪父母查一次眼底。“从小护眼到银龄，一生光明伴我行” ，让我们共同努力，守护这扇宝贵的“心灵之窗”。（基本公共卫生服务科 刘扬）