肝脏是人体再生能力最强的器官，即便切除大部分，仍可恢复原有体积。正因其忍耐力极强，人们往往忽视了对它的呵护。

它的“健康暗语”是：

1.每次醉酒，我都要“加班解毒”到天亮。酒精需要在肝脏完成代谢，大量饮酒时，肝脏不得不暂停日常工作，优先处理酒精毒素。长期如此，肝细胞反复损伤、修复，可能一步步走向“酒精性脂肪肝→肝硬化→肝癌”的深渊。

2.油水太多，我只能先“囤货”。摄入过多高脂高糖食物，肝脏来不及将脂肪转运出去，只能暂时储存在自己体内，当脂肪堆积过多（通常超过肝脏重量的5%~10%），B超下就会呈现“明亮肝”，这便是脂肪肝的开端。好在轻度脂肪肝通过调整饮食和运动大多可以逆转。

怎么养它？控制饮酒，最好不饮；三餐定时定量，避免暴食；尽量在23点前入睡，中医认为“人卧则血归于肝”，夜间是肝修复的黄金时段。

肾脏好比一台高精度的过滤装置，每日将全身血液反复滤过，保留有用物质，排出代谢废物与多余水分。

它的“健康暗语”是：

1. 咸菜腊肉吃太多，我的“滤网”负担太重。饮食中约95%的钠需经肾脏排出，长期高盐饮食会让肾脏长期超负荷运转，犹如用细网过滤泥沙，滤网迟早受损。对于肾功能已经受损的人群，高蛋白饮食会加重肾脏负担。健康人正常摄入优质蛋白无需过度担心，但切忌滥用蛋白粉或长期过量摄入。

2.渴了才喝水，废物排不出去。饮水不足时，尿液浓缩，尿中矿物质易析出结晶，聚集成结石。充足饮水能稀释尿液，帮助肾脏“冲刷”通道。

3.是药三分毒，乱吃是在给我加“额外作业”。许多解热镇痛药、抗生素需经肾脏代谢，不经医嘱随意混用，肾脏必须费力处理这些“来路不明”的成分。请记住：用药一定遵从医嘱，该用不犹豫，不该用不乱加。肾小球这种精密的滤过结构是不可再生的，损坏一个就少一个，所以保护好它们至关重要。

怎么养它？每日饮水1.5～2升，少量多次；减少咸菜、腊肉等加工食品的摄入；不自行乱用抗生素和止痛药；控制好血压和血糖。

心脏仅有拳头大小，却每天搏动约10万次，它最怕“猝不及防的冲击”。

它的“健康暗语”是：

1.别突然发火，我扛不住血压骤升。人在暴怒或从静止突然发力时，血压瞬间飙升，心脑血管承受的压力急剧增加，意外往往就在这一瞬间发生。

2.熬夜等于逼我加班，我会“心律不齐”。心脏也需要规律休息，长期熬夜迫使其持续高负荷运转，易引发心律失常，严重时甚至诱发心梗。

怎么养它？凡事“慢半拍”──晨起慢一些，热身慢一些，情绪激动时先深呼吸三次；坚持快走、慢跑等规律有氧运动，能有效增强心肺功能。